学生群体的压力越来越大。从小升初、高中到大学，学业压力始终伴随左右，尤其是临近考试时，许多学生会感受到来自学习和生活各方面的巨大压力。而这种压力如果没有得到及时的缓解，不仅会影响到他们的心理健康，还可能影响到学业表现和身体状况。因此，学会有效的缓解压力和紧张情绪，对于学生来说显得尤为重要。

1.深呼吸法——释放身体的紧张

深呼吸是一种简单却非常有效的缓解紧张情绪的方法。当学生感到压力山大或者出现焦虑情绪时，常常会伴随浅呼吸，导致身体紧张和头脑混乱。深呼吸能帮助学生快速调节身体的紧张状态，带来冷静与放松。

做法非常简单：找到一个安静的地方，放松身体，缓慢而深沉地吸气，直到肺部完全充满空气，再缓慢地呼气。每次深呼吸时，都要专注于呼吸过程，保持心态平和。一般来说，深呼吸练习五分钟后，身体的紧张感和焦虑感会显著减轻。

2.运动释放压力——走出课本，动起来

很多学生将大部分时间投入到书本中，缺乏足够的运动。研究表明，适量的运动不仅能够帮助身体保持健康，还能有效缓解心理压力。运动时，身体会释放一种叫做“内啡肽”的物质，它能带来愉悦感，减轻焦虑、紧张等负面情绪。

学生可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、骑自行车等，或者选择参与集体活动，和朋友们一起打篮球、踢足球等。运动不仅能提高学生的体质，还能增强自信心，提升整体心理健康水平。

3.时间管理——有效分配学习与休息

高强度的学习压力往往源于时间的紧迫感，尤其是考试临近时，学生总会感到时间不够用，压力倍增。学会科学的时间管理，可以帮助学生合理安排学习和休息，减轻时间紧迫带来的压力。

学生可以通过制定学习计划来有效管理时间。比如，将学习任务细化，安排好每天的学习内容，同时给自己预留出一定的休息时间，避免长时间连续学习导致疲劳过度。合理安排每个阶段的休息与娱乐，不仅能缓解精神压力，还能提高学习效率。

注意劳逸结合，适时放松。研究表明，短时间的休息比长时间的不间断学习更加高效。每学习45分钟后，可以休息10-15分钟，站起来走动，做一些简单的伸展动作，给大脑和身体一个短暂的调整。这不仅能避免疲劳，还能提高思维的敏捷度。

4.改变思维模式——积极心理调适

有时候，学生会因为对考试或学业的过度担忧而感到压力倍增。常常会陷入负面情绪和思维模式中，认为自己永远做不完作业、考试总是考不好，导致情绪持续低落，产生焦虑。此时，转变思维方式，培养积极的心理调适能力显得尤为重要。

积极心理学提到，“乐观”的思维方式有助于提高人的心理承受力。学生可以通过反思自己的长处和过去的成功经历，提醒自己其实自己有能力应对挑战，而不是被困难打败。避免过度焦虑考试结果，而是将焦点放在当前的学习任务上，保持平常心面对每一次考试。

5.睡眠充足——保证身体和大脑的恢复

良好的睡眠对缓解压力至关重要。很多学生因为作业多、复习压力大，导致睡眠时间严重不足。研究表明，缺乏足够的睡眠会使大脑和身体无法得到充分休息，导致情绪容易波动，思维迟钝，从而进一步加剧压力。

为了保证充足的睡眠，学生可以制定规律的作息时间，每天都尽量保持7-8小时的高质量睡眠。避免临睡前使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会影响大脑的褪黑素分泌，影响入睡质量。如果条件允许，可以尝试午休20-30分钟，帮助大脑快速恢复。