03、起居有常，规律是最好的补品
古人讲究“起居有常”，现代医学也证实，规律的作息对维持生物钟至关重要。人体的每个器官都有其活动规律，打破这种规律就会影响健康。
许多人存在睡眠问题：熬夜、失眠、睡眠质量差。研究表明，长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、内分泌失调等问题。
养成规律的作息习惯，固定作息时间、保证充足睡眠。
睡前远离电子产品，营造良好睡眠环境。适当午休；但时间不宜过长，30分钟即可。
规律的生活，是最好的养生良方；优质的睡眠，是最强的健康补给。
04、动静相宜，找到平衡点
孙思邈在《备急千金要方》中提到：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”养生之道在于适度运动，但不可过度疲劳。
人们的运动问题呈现两极分化：要么是久坐不动的“顽固分子”。
要么是过度运动的“健身狂人”。
久坐不动：容易气血不畅，代谢减慢；过度运动：容易伤筋动骨，耗损元气。
科学的运动方式是：选择适合自己的运动项目，控制强度和时间，将运动融入日常生活，如步行上下班、适当爬楼梯等。注意运动后的放松和恢复。
养生，不在于动或静的极端，而在于找到属于自己的平衡点，让身体在张弛有度中焕发活力。
养生，不是一蹴而就的奇迹，而是细水长流的坚持。遵循自然法则，回归本真，定能在简单的生活中收获健康与平衡。
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